6 cách tăng số lượng tinh trùng ở đàn ông có tinh trùng thấp

Tinh trùng là một tế bào sinh sản ở nam giới được sản xuất bởi tinh hoàn và nhằm mục đích thụ tinh cho trứng của phụ nữ. Đó là lý do tại sao đàn ông đôi khi cảm thấy gánh nặng bởi số lượng tinh trùng thấp. Số lượng tinh trùng là một trong những yếu tố quan trọng trong kế hoạch mang thai. Do đó, điều quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt là nam giới, là biết cách tăng số lượng tinh trùng một cách tự nhiên và các yếu tố gây ra số lượng tinh trùng thấp.

Theo bác sĩ, số lượng tinh trùng bình thờng bao gồm 20 triệu tinh trùng trở lên trên một mililit tinh dịch. Ít nhất 60% tinh trùng phải có hình dạng bình thường và thể hiện khả năng vận động bình thường.

Các yếu tố gây ra số lượng tinh trùng thấp

Sau đây là những yếu tố khác nhau khiến số lượng tinh trùng thấp ở nam giới cần tránh:

• Tiếp xúc với nhiệt độ quá cao ở bìu
• Hoạt động mạnh
• Thiếu khả năng xuất tinh
• Các yếu tố di truyền
• Béo phì
• Có một số bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs)
• Một số loại thuốc và một số loại kháng sinh có thể tấn công tinh trùng
• Vấn đề về nội tiết
• Chế độ ăn không cân đối

6 Cách có thể làm tăng số lượng tinh trùng

1. Ăn thức ăn đỏ

Vào tháng 5 năm 2020, báo y tế đã xuất bản một báo cáo có phân tích 12 nghiên cứu được thực hiện bởi các nhóm nghiên cứu trên khắp thế giới. Báo cáo cho thấy tiêu thụ lycopene có thể làm tăng đáng kể chất lượng, tính di động và khối lượng tinh trùng lên đến 70%. Lycopene là một chất dinh dưỡng quan trọng thường được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả như cà chua, dâu tây, anh đào và ớt đỏ.

2. Luôn uống nước

Nước rất quan trọng đối với sự trao đổi chất tối ưu của một tế bào sống. Mỗi người cần khoảng 4 lít chất lỏng mỗi ngày để tránh mất nước trong cơ thể và tăng số lượng tinh trùng.

Ít nhất, uống 2 lít đồ uống tốt cho sức khỏe, như nước, sữa chua và nước ép trái cây có thể làm tăng số lượng tinh trùng. Khi thời tiết nóng hơn bình thường, uống nhiều thể tích hơn mức cần thiết.

3. Thể thao

Những người đàn ông tập thể dục vừa phải có khả năng vận động tốt hơn so với những người đàn ông ít hoặc quá năng động. Ngồi trong một thời gian dài, như xem TV, sẽ làm giảm số lượng tinh trùng.

4. Giảm thực phẩm làm từ đậu nành

Ăn quá nhiều thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành sẽ làm giảm số lượng tinh trùng của nam giới, bởi vì thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành có chứa phytoestrogen (hormone trong thực vật tương tự như estrogen của con người). Tiến sĩ Jorge Chavarro từ Trường Y tế Công cộng Harvard ở Boston, phát hiện ra rằng những người đàn ông ăn nhiều thực phẩm từ đậu nành có số lượng tinh trùng thấp hơn so với những người không ăn thực phẩm đậu nành.

5. Tránh quá nóng tinh hoàn

Nhiệt độ quá cao trong tinh hoàn có thể gây ra số lượng tinh trùng thấp. Do đó, đàn ông bắt buộc phải tránh tắm nước ấm, spa và xông hơi, đặc biệt nếu họ đang cố gắng có con.

Chất liệu cotton và sợi tự nhiên phải được sử dụng để thay thế đồ lót tổng hợp và bó sát. Nghiên cứu cũng tiết lộ rằng những người đàn ông ngủ trên giường sưởi có khả năng có số lượng tinh trùng thấp gấp 4 lần so với những người ngủ trên nệm truyền thống.

6. Ăn thực phẩm bổ sung tăng cường tinh trùng

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất đã được chứng minh là làm tăng số lượng tinh trùng và có tác động tích cực đến khả năng vận động của tinh trùng và hình thái tinh trùng.

Nguồn thực phẩm giàu kẽm là thịt bò, rau bina, măng tây, nấm, thịt cừu, hạt vừng, hạt bí ngô, đậu, hạt điều, gà tây, đậu xanh, cà chua, sữa chua, đậu phụ, bông cải xanh, rong biển, và các loại khác.

Selen

Selen là cần thiết cho sản xuất tinh trùng. Dinh dưỡng selen tốt rất quan trọng đối với các chất chống oxy hóa và vì các lý do sức khỏe khác.

Nguồn thực phẩm giàu selen là cá ngừ, tôm, cá mòi, cá hồi, cá tuyết, nấm, măng tây, gà tây, thịt bò, thịt cừu, gạo nâu, trứng và những thứ khác.

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp hệ thống miễn dịch một cách tự nhiên. Các nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của vitamin E đối với sức khỏe và khả năng vận động của tinh trùng ở nam giới.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin E là hạt hướng dương, rau bina, măng tây, cải xoăn, tôm, dầu, các loại hạt, bơ, và các loại khác.

Axít folic

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit folic có tác động tích cực đến việc tăng số lượng tinh trùng. Uống ít axit folic có tác dụng rất xấu, chẳng hạn như sảy thai tăng , dị tật bẩm sinh với các bệnh về máu và thậm chí có thể là ung thư.

Nguồn thực phẩm có chứa axit folic là đậu lăng, rau bina, súp lơ, bông cải xanh, rau bina, rau mùi tây, đậu đen, đậu hải quân, đậu thận, và các loại khác.

Vitamin B12 Cobalamin

Đây là một loại vitamin B phức tạp rất quan trọng trong việc hỗ trợ tim mạch, sản xuất DNA, tăng hoạt động của não và hệ thần kinh, tăng số lượng tinh trùng một cách tự nhiên và cải thiện sức khỏe tinh trùng.

Nguồn thực phẩm có chứa B12 Cobalamin là cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, thịt cừu, tôm, sữa chua, thịt gà, nấm và các loại khác.

Vitamin C

Trong số tất cả các chất dinh dưỡng này có lẽ là quen thuộc nhất. Vitamin C chứa collagen cho da và xương khỏe mạnh, bên cạnh đó nó cũng có thể sản xuất serotonin cho chức năng não, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, tăng số lượng tinh trùng và tăng khả năng vận động của tinh trùng một cách tự nhiên.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin C là trái cây và rau quả, đặc biệt là đu đủ, dứa, cam, bông cải xanh, bắp cải, dâu tây, nho và các loại khác.